️ 10 шагов к здоровому сердцу
Помните: лучшая мера против сердечно сосудистых заболеваний — профилактика
1) Здоровое питание
Полезно для сердца и сосудов:
• морская рыба
• молочные продукты
• растительные масла
• крупы
• бобовые
• овощи, фрукты и ягоды
Вредно (лучше ограничить):
• жирное мясо и кондитерский жир
• сахар и продукты с ним
• куриные яйца (не более 1–2 в неделю)
• кофе (не более 1 чашки в день)
Частое и чрезмерное употребление этих продуктов ухудшает состояние сосудов и повышает риск инфаркта, инсульта и гипертонии ️
2) ️ Борьба с лишним весом
Каждые лишние 10 кг могут повышать давление на 10–20 мм рт. ст.
Важно регулярно:
• измерять окружность талии
•️ контролировать вес
Ориентиры:
•ИМТ (по Кетле): 18,5–24,9
•талия: до 88 см у женщин, до 95 см у мужчин
3) Борьба с гиподинамией
Физическая активность и свежий воздух помогают:
•улучшать кровообращение
•укреплять сердце и сосуды
•снижать «вредный» холестерин
•насыщать ткани кислородом ️
•нормализовать обмен веществ ️
Нагрузка должна соответствовать возрасту и состоянию здоровья (лучше уточнить у врача).
4) Отказ от вредных привычек
Токсические вещества в организме могут приводить к:
•повышению давления
•аритмии и учащённому пульсу
•«кислородному голоданию»
•росту «вредного» холестерина
•атеросклерозу
•токсическому поражению сердечной мышцы
•ухудшению состояния миокарда и сосудов
5) Борьба со стрессом
Стресс может ускорять «изнашивание» миокарда и провоцировать скачки давления. Что помогает:
•чаще бывать на свежем воздухе
•не «взрываться» из за мелочей
•соблюдать режим труда и отдыха
•получать положительные эмоции
•делать любимые дела
•слушать спокойную музыку
•при необходимости — мягкие успокоительные на основе трав
6) Своевременное снижение АД
Поводы для внепланового измерения давления:
•головная боль/головокружение
•шум в ушах
•затруднённое дыхание
•«мушки» перед глазами
•тяжесть/боль в груди или области сердца
7) Систематическое профилактическое обследование
Даже без жалоб важно проходить профилактику:
•с 18 до 39 лет — 1 раз в 3 года
•с 40 лет — ежегодно
Плановые осмотры и диспансеризация помогают вовремя заметить риски
Не пренебрегайте рекомендациями врача.
8) Контроль холестерина
Ежегодно контролировать уровень холестерина нужно после 30 лет.
Ориентиры:
•общий холестерин — до 5 ммоль/л
•при диабете — 4–4,5 ммоль/л
9) Контроль сахара в крови
Ежегодный контроль после 40–45 лет.
Ориентиры:
•3,3–5,5 ммоль/л (кровь из пальца)
•4–6 ммоль/л (кровь из вены)
10) Препараты для «разжижения» крови — только по назначению врача
При риске кардиолога могут назначаться кроворазжижающие средства.
Выбор препарата, дозы и сроков — только врач по анализам и обследованиям.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: