Жара на улице? ️ Пейте воду!

Жара на улице? ️ Пейте воду!

В жару мы быстро теряем жидкость с потом. Важно восполнять запасы, чтобы избежать обезвоживания.

Как правильно пить воду в жару:

Пейте больше: минеральную воду, морс, зеленый чай, отвары.
Откажитесь от сладкой газировки, энергетиков и алкоголя.
Рассчитайте свою норму: 30-40 мл на 1 кг веса.
Пейте часто и понемногу (50-100 мл).
Утром выпейте больше, чтобы создать запас.
Вода комнатной температуры (+12…+15 °С) - лучший выбор.

Интересный факт: Чувство жажды появляется, когда организм уже потерял около 1-2% жидкости. Не ждите жажды – пейте регулярно!

Алкоголь в жару - плохая идея! Он обезвоживает и перегружает сердце.